Cable Rowing Egzersizi

Cable Rowing Egzersizi:

Teknikler, Faydalar ve İpuçları

Cable rowing egzersizi, genellikle üst sırt, omuz ve kol kaslarını hedef alır. Bu egzersiz, vücudunuzun arka tarafını güçlendirmek için barbell rowing, t-bar rowing egzersizleri gibi bir seçenektir. Cable rowing egzersizi hakkında bilmeniz gerekenler:

Ana Kas Grupları

Cable rowing egzersizi, özellikle sırt ve ön kol kaslarını çalıştırır. Bu egzersiz, orta sırt, latisimus dorsi (geniş sırt kası), trapezius (trapez kası), rhomboids (romboid kaslar) ve arka deltoidler (arka omuz kasları) dahil olmak üzere üst sırtın kaslarını hedef alır. Ayrıca, daha az derecede bisepsleri de çalıştırır.

Sinerjist ve Antagonist Kaslar

Cable rowing egzersizinde, sinerjist kaslar hareketi destekleyen kaslardır. Bu durumda, bisepsler ve deltoidler gibi kaslar sinerjist olarak hareket eder. Antagonist kaslar ise hareketin tersine çalışır. Cable rowing egzersizinde pektoralis major ve anterior deltoidler antagonist olarak hareket eder.

Etkili Bir Cable Rowing Egzersizi İçin İpuçları

Cable rowing egzersizini daha etkili hale getirmek için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:

1.    Doğru formu koruyun: Gövdenizin sabit kalmasını sağlayın ve hareketi sırtınızla yapın. Tutacağı karnınızın üstüne doğru değil göbek deliğinizin altına doğru çekmeye çalışın.

2.    Kontrollü hareket: Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. Tutacağı çektiğiniz noktada 1 saniye kadar tutun ve bırakış aşamasını çekişi yaptığınız sürenin 2 katı sürede tamamlayın.

3.    Göğsünüzü çıkartın: Sırtınızın hafifçe kavisli olmasını ve göğsünüzün dışarı çıkmasını sağlayın.

Kimler İçin Uygun Değil?

Cable rowing egzersizi genellikle çoğu kişi için güvenlidir. Ancak bel ağrısı olan kişilerin bu egzersizi yaparken dikkatli olmaları gerekir çünkü yanlış form uygulamak bel ağrısını artırabilir.

Sonuç

Cable rowing egzersizi, üst vücut gücünüzü artırmak için iyi bir seçenektir. Egzersizi uygulayanların sıklıkla yaptığı hata, bırakış aşamasında sabırsız davranıp hızlı bırakmak ve sadece çekişe odaklanmaktır. Çekişe odaklandığınız kadar bırakışa da odaklanırsanız bu egzersizden daha çok verim alırsınız. 

PhD. Polat Yücel
3.Kademe Kıdemli Milli Antrenör